Näyttääkseen hyvältä ja voidakseen myös sisäisesti hyvin ei joudu kärsimään nälkää tai tekemään päivittäin raskaita treenejä. Näin vakuutti Pyhännältä kotoisin oleva, fitness-äitinä tunnettu Mari Valosaari Kestilän koulun 5–9-luokan tytöille puhuessaan, että voidakseen hyvin riittää, kun syö tarpeeksi terveellistä ruokaa, juo runsaasti vettä, harrastaa liikuntaa ja muistaa pitää viikoittain myös yhden tai kaksi lepopäivää.
Aiheeseen yleisön johdattaakseen Valosaari kertoi, kuinka hänestä tuli fitnessurheilija 27-vuotiaana. Hän ampui alas myyttejä toteamalla, että hänen osalta menestymiseen riittää neljästä viiteen salitreeniä viikossa. Kilpailua varten keho saa rusketuksen ruiskulla tai pensselillä maalaten. Kilpailukunnossa ollaan vain muutama päivä, sen jälkeen jatku normaalielämä.
Normaali fitnesselämä sopii Valosaaren mielestä kenelle tahansa, joka haluaa pitää itsestään huolta ja näyttää hyvältä. Fitnesselämä ei tarkoita, että täytyy jossain vaiheessa nousta kilpalavalle, vaan se voi olla myös elämäntapa.
– Jos sinua väsyttää ja sinulla on koko ajan nälkä, et ole oikealla tiellä, Valosaari toteaa.
Liikuntaa kannattaa harrastaa jo pelkästään siksi, että pysyisi terveenä. Sopivasti liikkuminen lisää ruokahalua ja edistää aineenvaihduntaa. Terveys näkyy myös ulkonäössä.
Mari ei tarkkaile hyvinvointiaan vaa’an vaan peilin kautta. Peilikuva kertoo, näytänkö siltä miltä haluan.
Missään nimessä peilikuvaansa ei saa verrata toiseen ihmiseen. Jokainen on yksilö. Sen sijaan voi ajatella, että haluan olla tietyssä lajissa yhtä hyvä kuin joku toinen on.
– Valokuva voi olla muokattu. Motivaatio tiettyyn tavoitteeseen pääsemisessä pitää löytää asiassa kuin asiassa itsestään.
Hän toivoi, ettei kukaan muokkaisi ulkonäköään vaikkapa poikakaverin toiveesta, vaan siksi koska haluaa itse näyttää tietynlaiselta.
Tarpeeksi usein ruokaa saavan kropan aineenvaihdunta on käynnissä koko ajan. Vettä täytyy juoda pitkin päivää kahdesta kolmeen litraan päivässä.
Äitien valmistama peruskotiruoka on tosi hyvää ruokaa. Valosaari kannustaa kokoamaan ruoka-annoksen lautasmallin mukaan. Eineksiä hän toivoo kaikkien välttävän. Monipuolisesti syövä ihminen ei tarvitse myöskään lisäravinteita.
– Tuliko selväksi, pitää syödä monta kertaa päivässä, tarpeeksi paljon, että pysytään terveenä. Oikeasti tavallinen ruoka ei lihota ketään.