Jälleen on aika aloittaa Siikajokilaakson kuntokampanjakortin täyttäminen. Edelleen keräämme vähintään puolen tunnin päivittäisiä liikuntasuorituksia, vaikkakin UKK-instituutti julkaisi hiljattain uudistuneet 18-64-vuotiaiden viikoittaisen liikkumisen suositukset. Ohjeet ovat hyvin kannustavat aiemmin liikkumattomille tai vähän liikkuneille. Kannustussanat ovat: Liiku omalla tavallasi joka päivä. Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistunut vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan.
Arkiliikunta on noussut arvoonsa ja ihmisiä kannustetaan liikuskelemaan mahdollisimman usein. Kaikki sydämen sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa liikuntapiirakkaan. Tiedät ilman sykemittaria, että liikkuminen on reipasta, kun pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta. Kevyttä liikettä pitäisi tulla viikossa ainakin 2,5 tuntia ja lisäksi lihaskuntoa sekä liikehallintaa toimintakyvyn tueksi ainakin kaksi kertaa viikossa.
Minä kammoan kuntosalia, joten on helpottava lukea, että liikuntatavaksi kelpaa oma tapasi kuormittaa suuria lihasryhmiä ja haastaa tasapainoa tavallista enemmän. Tekeminen voi olla vaikka porraskävelyä tai raskaita pihatöitä.
Liikkumaan ei kukaan voi pakottaa, mutta into edes kokeilla voi syntyä halusta nähdä, kuinka itselle sopivan liikuntatavan löytäen voi lisätä hyvinvointiaan ja uni maistuu paremmin. Järki on tosin pidettävä päässä omaa kehoaan kuunnellen. Minun on ollut pakko opetella kuuntelemaan kehoani ja miettimään, mitä kärsii tehdä ja mistä vasen polveni tykkää huonoa. Lenkkareita ei auta kuluttaa tiellä liian pitkiä matkoja hölkytellen, vaan on käytettävä osa tarmosta myös osumaa saanutta jalan osaa kannattelevien lihasten treenaamiseen.
Kesällä nautin usein liikkumisesta mökkijärvellä meloen. Siinä sai kroppa monipuolista liikettä, kun jätin pirssin penkkatien päähän niin, että ulkoiluhetki alkoi kävellen. Välillä poikkesin tarkoituksella penkalta kävelemään metsään.
Rantaan päästyäni kävin uimassa ennen kuin laskin kajakin vesille. Säästä riippuen vähintään kaksi kierrosta järven ympäri meloen, mahdollisesti välillä laiturille uimaan rantautuminen, mutta viimeistään toinen uintikerta ennen kotimatkaa. Melontaharrastukseen sain aivan uutta pontta, kun työnnyin rohkeasti piipposten joukkoon, kun Napa Liikkeelle -hankkeessa tarjoiltiin perusopit kajakilla melomiseen. Kotijärvelle en olisi uskaltanut kovalla tuulella mennä, mutta asiantuntevassa seurassa rohkaistuin Kortteisen aaltoihin.
Edelleen suosittelen lämpimästi liikkumiskaverin etsimistä. Useamman kerran on tänäkin syksynä todettu kävelykaverin kanssa, että ilman seuraa olisi kumpaisellakin jäänyt ulos lähtemättä. Mutta työpäivän jälkeen on aina hyvä sää ulkoilla, kun pukeutuu sopivasti.