Koulu-uupumus on tuttu huolenaihe Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen vuosittain teettämässä kouluterveyskyselyssä, etenkin toisen asteen opiskelijoiden tuloksissa.
Opiskelijoiden uupuminen näkyy myös koulupsykologin arjessa. Oulussa Laanilan ja Oulun Suomalaisen Yhteiskoulun lukioissa koulupsykologina työskentelevä Minna Kovala-Viita kertoo, että uupuminen on yksi yleisimmistä syistä hakeutua koulupsykologin juttusille.
– Kouluterveyskyselyn mukaan noin joka viides lukiolainen tuntee pitkittynyttä uupumusta, ammatillisessa koulutuksessa luku on maltillisempi, Kovala-Viita sanoo.
Hän huomauttaa, että lyhytaikaiset uupumisen ja stressin tunteet kuuluvat opiskeluun – ja elämään yleensäkin.
– On aivan normaalia, että esimerkiksi koeviikon päätteeksi tuntee itsensä väsyneeksi. Jos sen sijaan väsymys jatkuu viikkojen ajan, on syytä huolestua ja hakea apua. Uupumus voi oireilla myös univaikeuksina.
Koulupsykologin mukaan koulu-uupumuksen taustalla on yleensä aina pidempiaikainen kuormitus.
– Nuorten elämä on tänä päivänä hyvin hektistä. Moni lukiolainen tekee opiskelujen ohessa töitä. Myös hyvin tavoitteellinen harrastaminen saattaa aiheuttaa haitallista kuormaa.
Koulupsykologi muistuttaa, että kalenterista tulisi löytyä myös tyhjiä hetkiä.
– Hyvin usein aloitamme miettimään uupuneen nuoren kanssa yhdessä, mistä asioista voisi edes väliaikaisesti luopua tai keventää, jotta palautumisellekin löytyisi riittävästi aikaa.
Koulu-uupumuksen taustalta löytyy yleensä aina myös korkealle asetettuja opiskelutavoitteita – joko nuoren itse itselleen asettamia tai ulkopuolelta tulevia. Koulupsykologi joutuu usein muistuttelemaan koulu-uupunutta armollisuudesta itseään kohtaan.
– Joskus voi riittää sekin, että kurssi tulee vain suoritettua hyväksytysti parhaan mahdollisen arvosanan tavoittelun sijaan. On myös ihan ok epäonnistua ja yrittää uudelleen. Keskeneräinen saa olla.
Tätä viestiä hän haluaa viedä myös vanhemmille. Hyvään koulumenestykseen kannustaminen voi kääntyä itseään vastaan, jos paineet kasvavat liian suuriksi. Kovala-Viita kannustaa vanhempia myös vaalimaan jatkuvaa keskusteluyhteyttä nuorten kanssa.
– Vaikka nuori haluaa ja osaa jo itse tehdä omaan elämäänsä liittyviä päätöksiä, toisinaan on hyödyllistä, että aikuinen auttaa suhteuttamaan ja priorisoimaan asioita.
Liian korkeiden tavoitteiden ja kuormittavan arjen lisäksi koulu-uupumuksen taustalta saattaa Kovala-Viidan mukaan löytyä myös muun muassa mielenterveyden haasteita, kuten masennusta tai ahdistuneisuutta, tai oppimiseen liittyviä haasteita kuten esimerkiksi tarkkaavaisuus- tai lukihäiriö.
– Koulupsykologi tekee tiivistä yhteistyötä muun kouluterveydenhuollon – kuraattorin ja terveydenhoitajien kanssa. Tarvittaessa oppilas ohjataan eteenpäin hänen tarvitsemalleen ammattilaiselle, esimerkiksi lääkärille, Kovala-Viita valottaa.
Syyslukukauden alussa koulupsykologin ja nuorten välisissä keskusteluissa korostuvat tavallisesti arkirytmiin asettumisen sekä esimerkiksi jännittämiseen ja ahdistuneisuuteen liittyvät teemat. Koulu-uupumus korostuu enemmän kevätlukukaudella, abiturienttien kohdalla etenkin ylioppilaskirjoitusten aikaan.
Minna Kovala-Viita kannustaa nuoria hakemaan apua matalalla kynnyksellä. Koulupsykologin juttusilla voi käydä kertaluontoisestikin.
– Olen pistänyt ilolla merkille, että nuoret ovat kaiken aikaa tiedostavampia omasta hyvinvoinnistaan, ja myös kaverista pidetään huolta. Valtaosa tapaamistani nuorista tulee koulupsykologille oma-aloitteisesti tai kaverinsa kannustamana. Tämä on hyvä kehityssuunta.
Laanilan lukiossa ja Oulun Suomalaisen Yhtenäiskoulun lukiossa koulupsykologille saa ajan melko nopeasti.
– Valitettavasti kaikissa oppilaitoksissa ei ole yhtä hyvä tilanne. Oulussakin kärsitään psykologipulasta, Kovala-Viita harmittelee.
– Kaikissa hyvinvointiin tai opiskeluun liittyvissä huolissa voi kuitenkin kääntyä myös oman oppilaitoksen terveydenhoitajan ja koulukuraattorin puoleen, hän muistuttaa.
Mielenterveystalo tarjoaa opiskelu-uupumuksen ehkäisyyn verkossa maksuttoman omahoito-ohjelman. Ohjelma on suunnattu erityisesti toisen asteen opiskelijoille ja sitä vanhemmille nuorille.
Ohjelma on tarkoitettu ensisijaisesti tilanteisiin, jossa opiskelija tunnistaa itsessään uupumukseen viittaavia merkkejä, mutta pystyy vielä suoriutumaan koulunkäynnistä ja opinnoista. Ohjelmaa voi kuitenkin hyödyntää myös muun hoidon tukena vakavammissa tilanteissa.
Ohjelmaa voi käyttää vuorokauden ympäri maksutta ja anonyymina. Ohjelma koostuu kolmesta osiosta ja sisältää tietoa sekä harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa.
Ohjelma löytyy osoitteesta mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/opiskelu-uupumuksen-ehkaisyn-omahoito-ohjelma
